Известно, что события, происходящие в жизни человека, сильно зависят от его внутреннего состояния, то есть комплекса (порой очень запутанных) чувств и эмоций. Так, два участника нетворкинга, ощущающие себя по-разному, могут получить абсолютно противоположные впечатления и результаты: один заведет полезные знакомства, обменяется контактами со множеством людей, а другой будет разочарованно сидеть и мало с кем общаться (из-за подсознательных страхов или плохого настроения с утра). И в «шкуре» последнего, хоть раз в жизни, был, наверное, каждый. А что, если впереди ожидается событие, результат которого крайне важен — публичное выступление, собеседование, бизнес-переговоры, первое свидание с реально интересным человеком? Неужели вы позволите внезапным чувствам и эмоциям все испортить? Психолог и игропрактик Надежда Гусева рассказала «Alfa Жизни» о том, как человек может «настраивать» нужное ему состояние для конкретного события, а также о том, какую важную роль в нашей жизни играют триггеры.
«Наше состояние основывается на пяти базовых чувствах. Это радость, удовольствие, печаль, страх и гнев. Все остальное — производное от них, — объясняет Надежда. — Когда базовое чувство в балансе, человек находится в спокойном, удовлетворенном состоянии. Но так бывает редко: обычно мы сталкиваемся с чем-то (от мимолетно брошенной фразы до поста в соцсети, вызывающего бурю эмоций), что выводит нас либо в плюс, либо в минус. Главное заключается в том, что в большинстве случаев наши переживания — это не столько объективная реакция на происходящее здесь и сейчас, сколько переключение в состояние, испытанное нами (обычно) в детстве. А случайный толчок в спину, критическое замечание, неприятный запах и т.п. — это триггеры, пробуждающие ощущения, пережитые в прошлом».
У каждого человека есть немало позитивных триггеров. Кто-то, к примеру, идет хмурый на работу мимо пекарни, улавливает запах свежей выпечки, и у него улучшается состояние: всплывают воспоминания из детства, когда бабушка угощала пирожками. Кстати, у многих есть привычка покупать в магазине определенные напитки или еду перед важным событием: это, как раз, триггер, дающий нужный настрой. Но, бывает, триггеры, наоборот, все портят. Например, парень приходит на свидание с розами, а у девушки… ухудшается настроение: просто в подсознании у нее «записано», что предыдущие кавалеры с розами оказывались слишком занудными и неинтересными. А на наше состояние во время публичного выступления обычно влияет сразу множество триггеров. Человек может тщательно готовиться, пройти дорогие тренинги, знать упражнения для снижения волнения, а какая-то скрипучая доска в зале коварно «выпихивает» его в опыт из детства, когда он не смог прочесть стих перед взрослыми. В результате, выступление складывается совсем не так, как планировалось.
Триггеры из раннего детства намного сильнее тех, что возникают позднее. До 7 лет у ребенка еще недостаточно развито критическое мышление. Он берет на себя вину за всё! Ключевым фактором в формировании триггера является интенсивность эмоций в моменте. Так, если дитя просто подержит в руках красивый цветок, то это вряд ли перейдет в триггер. Но, если его подарит веселый клоун, да еще и угостит мороженым, то цирк и цветы будут долго ассоциироваться с чем-то приятным. Ну, а когда ребенку постоянно кричат: «Замолчи!» — то во взрослой жизни он наверняка испытает трудности с проявлением себя, высказыванием мнения, отстаиванием границ.
«Моим триггером очень долгое время был крик, — делится Наталья. — В детстве на меня кричали, когда я делала что-то не так. В моем подсознании закрепилась установка: «Если со мной говорят громко — значит я виновата». И во взрослой жизни, если в одном помещении со мной повышали голос, у меня возникали страх, тревога, чувство вины, иногда слезы. Это тот самый провал в состояние беспомощного ребенка. Многие люди, даже осознанные и опытные, в аналогичных ситуациях теряются, не могут доказать свою правоту перед человеком, оказывающим давление через голос. Интересно, что, как правило, в жизни им часто попадаются те, кто привык общаться на повышенных тонах. И это объяснимо: негативные чувства, которые мы в себе держим, словно сгусток энергии, стремятся выйти наружу, а потому притягивают определенные события и людей. Нам необходимо полноценно прожить то состояние, которое вновь и вновь приносит боль. Через это проживание произойдет личностный рост».
Если триггер не очень глубокий, то его можно лишить силы тренировкой навыка осознавать свои действия и то, что всплывающие чувства не имеют непосредственного отношения к ситуации, происходящей здесь и сейчас. Но, если у вас есть ощущение «Все понимаю, но не могу ничего сделать» (допустим, трясутся конечности, когда нужно отстаивать свои права перед начальством), то лучше идти на прием к психологу. «Обычно мы с клиентом возвращаемся в эмоциональную ситуацию из детства, которая могла стать триггером, и по-новому ее проживаем, — делится Наталья. — И если когда-то, будучи ребенком, он не смог защитить себя и сказать маме, что она не права, то в условном безопасном пространстве терапии у него это может получиться. Человек начинает видеть, как травмирующие моменты из детства накладывают отпечаток на его настоящее. И в дальнейшем в конкретных ситуациях у него уже будет выбор — провалиться, как раньше, в беспомощность, или проявить характер».
Что же мы можем предпринять, чтобы негативные триггеры не испортили предстоящее событие, значимое для нас, чтобы в ключевой момент быть в ресурсе? Рассмотрим это на примере публичного выступления. Во-первых, стоит разобрать многогранное состояние беспокойства на составляющие. Здесь могут быть сплетены такие чувства, как страх, стыд, неудовлетворенность собой и т.д. Когда мы их четко видим и признаем, нам становится легче. С отдельными негативными ощущениями работать проще, чем с целым комплексом эмоций. Далее рекомендуется сосредоточить внимание на том, как можно улучшить свою речь и от чего вы сможете получить удовольствие в процессе. Это дает нужный настрой, переключает с мыслей о «страшном». Также можно специально подготовить позитивные триггеры, которые будут вводить вас в ресурсное состояние. Недаром у многих есть «счастливая» рубашка, цвет ногтей, бренд обуви и т.п.: данный ритуал реально работает! А еще есть разные вдохновляющие действия, которые стоит осуществлять накануне выступления — прослушивание любимой музыки, танцы, телесные практики… Наталья, к примеру, знает спикера, который каждый раз перед выходом на сцену интенсивно отжимается от пола.
Такой алгоритм можно применить к любым событиям. Только помните, что с нуля сильный позитивный триггер не создашь. У него должен быть какой-то бэкграунд (связь с яркими эмоциями, удачный опыт). Чем он «древнее», тем лучше. «Прикрепление» позитивных триггеров в значимым будущим событиям стоит натренировать до уровня привычки.
Журнал ALFA ЖИЗНЬ NN 